YOGA

Kata "yoga" sudah sangat familiar di kuping masyarakat terutama Indonesia. Olah raga dari nenek moyang cina ini sangat di gandrungi di seluruh dunia tak terkecuali Indonesia. Ternyata dalam pelaksanaan pelatihan keseimbangan olah raga Yoga ini mempunyai berbagai macam postur keseimbangan disebut juga ASANA (postur yang nyaman). 

Ada banyak literatur yoga jenis asana jumlahnya hingga 840.000 jenis. tentu saja kita tidak perlu melakukan semuanya hanya fokus pada beberapa jenis saja. Postur berdiri, keseimbangan, duduk, duduk menekuk ke arah depan, membuka dada, menguatkan lengan dan pergelangan tangan, melenturkan sendi pinggul, memuntir tulang punggung, postur inversi/terbalik dan restoratif/relaksasi.

Berlatih yoga secara teratur akan meningkatkan kesehatan dan rasa sejahtera tidak hanya tubuh bahkan pikiran dan emosi/mental. 

Surya Namaskar (Penghormatan terhadap Matahari) merupakan salah satu keseimbangan ASANA yang memiliki beberapa sequence secara mengalir (vinyasa). Terdiri dari 12 gerakan mengikuti tarikan dan embusan napas.Surya Namaskar sangat bermanfaat menguatkan organ tubuh utama dan keseluruhan otot, meningkatkan kelenturan tulang punggung dan sendi-sendi, meningkatkan konsentrasi dan menenangkan pikiran, serta melancarkan pencernaan. 

Berikut ini adalah rangkaian Surya Namaskar:

1. Postur Gunung (Tadasana dengan Namaste Mudra)

berdiri tegak dengan kedua ibu jari kaki rapat dan mata bagian dalam menempel satu sama lain. 

2. Postur Matahari Terbit (Hasta Utana)

tarik napas. rentangkan tangan terbuka ke arah atas dan buka lebar dada, pinggul condong ke arah depan. 

3. Postur Matahari Terbenam (Padahastasana)

Embusan napas. Membungkuk dari pinggul ke arah depan. 

4. Postur Menyerang (Ashwasana)

Tarik napas. Langkahkan kaki kanan ke arah belakang lurus, turunkan lutut kanan, dan buka dada, wajah mengadah. 

5. Postur Anjing (Adho Mukha Svanasana)

Buang napas. Luruskan kaki kiri sejajar dengan kaki kanan di belakang.

6. Postur Laba-Laba

Tarik napas, luruskan tubuh. buang napas, turunkan lutut, dada, dagu ke alas. tahan 

7. Postur Kobra (Bhujangasana)

Tarik napas. Tempelkan tubuh sepenuhnya pada alas. Angkat wajah, dada, pusar dari alas.

8. Postur Anjing (Adho Mukha Svanasa) 

Buang napas. Ulangi no. 5

9. Postur Menyerang (Ashwasana)

Tarik napas. langkahkan kaki kanan ke depan, di antara kedua lengan. turunkan lutut kiri menempel pada alas dan buka dada.

10. Postur Matahari Terbenam (Padahastana)

Bung napas. langkahkan kaki kiri ke depan, sejajar dengan lengan dan kaki kanan. dekatkan wajah ke arha kaki. 

11. Postur Matahari Terbit (Hasta Utana)

tarik napas. ulangi no. 2

12. Postur Gunung (Tadasana dengan Namaste Mudra)

buang napas. Ulangi no. 1